Jurnalikanews- Peregangan (stretching) adalah serangkaian gerakan untuk melatih fleksibilitas (kelenturan) anggota badan seperti punggung, kaki, dan tangan. Peregangan dilakukan untuk melemaskan otot dengan membuatnya berkontraksi. Gerakan pada stretching dapat meluaskan jangkauan gerak otot dan sendi sehingga tubuh lebih fleksibel untuk bergerak.
Salah satu manfaat peregangan adalah dapat mengurangi stres. Alasannya, saat seseorang mengalami stres, sangat mungkin terdapat otot-otot yang juga ikut menegang. Adapun area otot yang paling terdampak saat stres, yaitu leher, bahu, dan punggung bagian atas.
Gerakan peregangan dapat membantu mengendurkan otot yang tegang dikala stres. “Peregangan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang sekaligus juga meluangkan waktu untuk fokus pada tubuh Anda secara perlahan,” ujar personal trainer Cristina Chan.
Dengan berupaya membuat otot kembali rileks, beban stres yang dirasakan akan ikut berkurang. Berikut ini adalah beberapa contoh peregangan yang dapat anda lakukan dirumah.
A. Peregangan trisep di atas kepala
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Putar bahu ke belakang dan ke bawah.
- Angkat lengan kanan Anda ke langit-langit, kemudian tekuk siku kanan Anda tersebut ke arah tengah punggung Anda.
- Kemudian, tarik siku kanan Anda yang tertekuk ke bawah dengan tangan kiri Anda.
- Tahan selama 20-30 detik.
- Ulangi di sisi yang berlawanan sebanyak 2-3 kali.
B. Peregangan bisep
- Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di belakang punggung, dan satukan kedua tangan Anda di dasar tulang belakang Anda.
- Luruskan lengan dan putar tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke bawah.
- Lalu, angkat lengan Anda setinggi mungkin dan tahan selama 30-40 detik.
- Ulangi sebanyak 2-3 kali.
C. Pose kobra
- Berbaring tengkurap dengan tangan tepat di bawah bahu, jari-jari menghadap ke depan, dan lengan ditarik erat di samping dada.
- Tekan tangan dan siku ke tubuh Anda ke lantai saat Anda mengangkat kepala, dada, dan bahu. Anda bisa mengangkat tubuh Anda sebagian atau seluruhnya.
- Jaga siku Anda sedikit ditekuk dan biarkan kepala Anda tertunduk.
- Tahan gerakan peregangan statis ini selama 30-60 detik.
- Ulangi sebanyak 1-2 kali.
D. Peregangan statis kupu-kupu duduk
- Duduk di atas lantai dengan punggung lurus.
- Satukan kedua telapak kaki Anda di depan Anda dengan lutut menekuk ke samping.
- Letakkan tangan Anda di atas kaki.
- Biarkan lutut rileks dan sedikit mendekati lantai.
- Tarik napas dalam-dalam dan tahan selama 10-30 detik.
E. Tekuk ke depan dari kepala ke lutut
- Duduk di atas matras yoga atau permukaan lain yang nyaman untuk Anda.
- Rentangkan kaki kiri Anda ke depan dan letakkan telapak kaki kanan ke bagian dalam paha kiri Anda.
- Tarik napas dan angkat kedua lengan Anda ke atas.
- Hembuskan napas saat Anda membungkuk ke depan dan meletakkan tangan Anda di kaki atau lantai.
- Tahan pose ini selama 1 menit.
- Ulangi di sisi yang berlawanan. (AH)
Referensi :
https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/sehat-bugar/manfaat-peregangan-sebelum-berolahraga
https://www.sehatq.com/artikel/peregangan-statis-dan-dinamis
https://www.sfidn.com/article/post/5-contoh-gerakan-peregangan-statis-yang-mudah-dilakukan