Jurnalikanews- Sekarang sudah memasuki bulan Ramadan, di mana pada bulan penuh berkah ini umat muslim diwajibkan untuk menunaikan ibadah puasa. Saat menjalani puasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun minuman dari luar, meskipun begitu bukan berarti kamu menjadi pasif dan tidak melakukan aktivitas olahraga, tetapi ada sejumlah penyesuaian yang perlu kamu lakukan.
Listya Tresnanti Mirtha seorang dokter spesialis Kedokteran Olahraga Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI), menyebutkan salah satu penyesuaian olahraga saat puasa adalah frekuensi latihan yang tidak sesering pada bulan-bulan biasanya.
“Intensitas latihan juga lebih ringan dari biasanya, waktu dibuat lebih singkat dan jenis latihan diutamakan yang bersifat aerobik,” ujar Listya dalam seminar awam yang digelar RSUI via daring, Jumat (9/4/2021).
Kamu bisa melakukan latihan fisik sebanyak tiga kali dalam sepekan dengan durasi waktu 10-15 menit saat pagi hari setelah shalat subuh atau sore hari selama 30 menit menjelang waktu berbuka puasa. Berikut ini beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan saat puasa.
- Jalan Santai
Jalan santai salah satu olahraga yang sangat cocok untuk dilakukan saat puasa, saat jalan santai kesehatan tubuhmu bisa terjaga terutama kesehatan jantung dan bagian otot serta tulang tanpa harus mengeluarkan keringat yang terlalu banyak. Pilihlah waktu yang tepat untuk kamu melakukan olahraga ini seperti saat sore hari menjelang buka puasa dan untuk mencegah kondisi badan lemas yang terlalu lama.
- Bersepeda
Bersepeda merupakan olahraga yang ringan sekaligus menyenangkan untuk bisa kamu coba. Selain mengencangkan otot, bersepeda juga dapat menyehatkan jantung. Bersepeda bisa menjaga tubuh agar tidak lemas, karena dengan bersepeda pikiran dapat lebih tenang dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh bisa terkontrol lebih mudah.
- Yoga
Berlatih yoga saat berpuasa mampu menjaga tubuh tetap segar, bugar dan rileks. Latihan yoga berfokus pada teknik pernapasan yang dapat menambah suplai oksigen ke seluruh jaringan dan menyeimbangkan produksi hormon. Tidak hanya itu, yoga juga dapat membantu membakar kalori dan mampu memperbaiki postur tubuh. Olahraga ini tidak akan membuat kamu berkeringat banyak sehingga kamu pun tidak akan merasa dehidrasi.
- Bowling
Bermain bowling termasuk olahraga ringan yang bisa kamu lakukan sembari menunggu waktu berbuka puasa, olahraga ini bagus untuk menguatkan otot tangan dan melatih keseimbangan badan kamu.
- Latihan Beban
Saat mendengar latihan beban pasti kamu berpikir kalau olahraga ini dapat menguras banyak energi. Agar tidak menguras banyak energi, pilihlah beban yang tidak terlalu berat dan lakukan gerakan angkat beban yang halus secara perlahan-lahan agar otot tidak kram pada saat mengangkat beban.
- Joging
Olahraga ini sebenarnya mirip dengan berjalan santai namun dengan ritme yang sedikit lebih cepat. Tetapi tidak perlu khawatir, karena joging masih termasuk ke dalam olahraga ringan yang dapat kamu lakukan selama puasa dan dapat dilakukan kapan saja.
Itulah beberapa olahraga ringan yang dapat kamu lakukan saat bepuasa, pilihlah olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan masing-masing. Selamat menunaikan ibadah puasa bagi umat muslim dan jangan lupa untuk tetap mematuhi protokol kesehatan yang berlaku. (AJ)
Referensi :