Jurnalikanews – Cuaca tak menentu biasanya membuat seseorang malas untuk berolahraga. Terutama anak kos yang selalu sibuk dengan rutinitasnya hingga melupakan salah satu unsur hidup sehat. Ada beberapa gerakan mudah olahraga yang bisa dilakukan anak kos di mana saja. Gerakan tersebut terdiri dari squat, push up, dips, dan sit up yang bisa dilakukan di tempat kos. Berikut penjelasan bagaimana cara yang benar dari tiap gerakan yang bisa dilakukan tersebut :
1. Squat
Untuk mengencangkan bagian paha, terutama pantat, biasanya untuk wanita. Cara melakukannya kaki dibuka selebar bahu, jangan terlalu lebar atau kurang. Pantat diturunkan seperti gerakan mau duduk, pandangan harus ke depan. Tangan di depan dada, jangan sampai tangan kita menyentuh paha.
2. Push Up
Posisi melakukan push up tangan harus di depan dada lurus, pandangan ke lantai bukan ke depan. Ketika posisi push up, ketika naik buang napas dan ketika turun buang napas. Untuk wanita bisa push up menggunakan tumpuan lutut.
3. Dips
Yang dilatih adalah bagian trisep wanita maupun pria. Dips dapat menggunakan benda di sekitar kita, misalkan saja kursi. Duduk di kursi, tangan berada di samping pantat lurus. Ketika posisi naik lutut taruh sedikit, saat posisi turun pantat jangan sampai menyentuh lantai. Posisi saat melakukan Dips jangan sampai pantat menjauhi kursi karena lengan atau bahu kita akan terasa sakit.
4. Sit Up
Sit up ini sangat membantu menghilangkan lemak perut wanita atau pria. Kaki ditekuk atau lurus itu sama saja, hanya masalah mengatur keseimbangan. Jika saat itu kesulitan untuk naik, bisa meminta bantuan teman untuk memegang kaki atau ujung kaki. Gerakan dilakukan 10 sampai 12 hitungan tiap satu set, lakukan 2 sampai 3 set dalam tiap gerakan.
Tips supaya kamu tidak terjadi risiko cidera ketika berolahraga adalah dengan melakukan warming up sebelum memulai olahraga, supaya tubuh kamu tidak kaget atau otot-otot kamu tidak berada dalam kondisi normal biasanya kaku dan dingin.
Nah, bagi kamu anak kos yang masih bermalas-malasan berolahraga karena banyak tugas kuliah atau hal lain, yuk kita luangkan waktu kita 10 sampai 15 menit untuk olahraga ringan tersebut, supaya badan atau tubuh kita tetap sehat dan bugar. (MAFR)
Referensi :