Sumber: health.detik.com
Jurnalikanews – Kopi merupakan salah satu minuman paling populer di dunia, dinikmati oleh jutaan orang setiap hari. Selain memberikan dorongan energi, minum kopi memiliki berbagai manfaat kesehatan yang signifikan. Kopi kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Penelitian menunjukkan bahwa kopi bisa menjadi salah satu sumber antioksidan terbesar dalam diet, terutama bagi mereka yang memiliki asupan sayur dan buah yang rendah. Kafein dalam kopi juga berfungsi sebagai stimulan alami yang dapat meningkatkan kewaspadaan, suasana hati, dan kemampuan fisik. Efek ini sangat bermanfaat saat seseorang merasa lelah atau kurang tidur.
Selain itu, konsumsi kopi dapat meningkatkan kesehatan dengan mendukung mikrobioma usus. Penelitian menunjukkan bahwa peminum kopi memiliki jenis bakteri tertentu yang bermanfaat bagi pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan. Beberapa studi juga menunjukkan bahwa konsumsi kopi secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson, berkat efek perlindungan pada sel-sel saraf. Kopi juga bermanfaat bagi penderita diabetes, karena dapat membantu mengatur kadar gula darah berkat kandungan polifenol yang ada di dalamnya.
Meskipun kopi memiliki banyak manfaat, konsumsi yang berlebihan juga membawa risiko. Salah satunya adalah kecanduan kafein, yang dapat menyebabkan gejala penarikan seperti sakit kepala dan kelelahan ketika seseorang berhenti mengonsumsinya. Selain itu, kafein dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang dapat memicu masalah pencernaan seperti GERD atau gastritis. Gangguan tidur juga menjadi masalah, terutama jika kopi dikonsumsi dekat dengan waktu tidur, yang dapat menyebabkan insomnia. Bagi seseorang yang sensitif terhadap kafein, konsumsi kopi dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah sementara, yang perlu diwaspadai, terutama bagi mereka dengan riwayat hipertensi. Wanita hamil juga disarankan untuk membatasi konsumsi kafein, mengingat risikonya terhadap kesehatan janin.
Untuk mendapatkan manfaat optimal dari kopi, penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah wajar, sekitar 2-3 cangkir per hari, dan menghindari penambahan gula atau krimer yang berlebihan. Memperhatikan waktu konsumsi juga penting; menghindari minum kopi di sore atau malam hari untuk menjaga kualitas tidur. Dengan memahami cara mengonsumsi kopi dengan bijak, kita dapat menikmati manfaatnya tanpa menimbulkan masalah kesehatan. (FP)
Sumber :
https://www.mitrakeluarga.com/artikel/manfaat-minum-kopi-untuk-kesehatan